co jeść na redukcji

[...] Kanapka z twarogiem + pomidorek 6. Przed snem. 4kaps. CM3. 30g whey 100 z wodą. _____________________________________ Jeżeli chodzi o dietę. Raz w tygodniu chcę jeść ziemniaki gdyż uważam, że jak skończę tą dietę i kiedyś zacznę jeść ziemniaki to może powstać efekt jojo. Nigdy niewiadomo czy złapie sportowca jakaś kontuzja, która [...]

[...] - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Body ogólnie powiedział mi, że na moim talerzu mają znaleźć się 6x dziennie: mała porcja mięsa z górą [...]

[...] że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz ćwiczenia przez 2 tygodnie i mało jeść ! Powoli zaczęło to schodzić, poprawiać się, więc dlatego zdecydowałem się na redukcję, bo jeśli mam stać w miejscu to po co ? Lepiej zgubić trochę fatu :-)) W tym [...]

[...] będę raczej chodził bo posiłki mi się tak przesuną,że będę jadł w krótkich odstępach czasowych. A co do omletów-wlatują u mnie często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak. No Mariusz czekam na Twoje wypieki [...]

Mam to samo z tym spaniem.. Moim zdaniem to jest problem niskiego testosteronu. W 2017 coś się u mnie działo z organizmem, wróciło libido, sen dawał niesamowity wypoczynek. Spało się przyjemnie, a teraz spanie to męczarnia. Tak samo wtedy miałem większą pewność siebie, umysł działał lepiej. Ciężko trenowałem i miałem życiową formę.. Brałem wtedy [...]

[...] informacje będą pojawiać się na bieżąco. W każdym razie, po tych 2 tygodniach mam zamiar dać z siebie jeszcze więcej Teraz zaś należy mi się krótki odpoczynek. Planuję jeść przez te 2 tygodnie na poziomie 1800- 1900kcal, a potem będę walczyć o dalsze wytapianie tłuszczu (póki co, jest co topić z każdej części ciała, więc nie martwię się [...]

[...] odchudzić. po redukcji wyjdzie z Ciebie szkielet a nie ktoś z mięśniami. jeśli chcesz mieć mięśnie to dziennie zgodnie z ostatnimi trendami 1,6 g białka na kilogram masz jeść. jeśli jednak uznasz że siłownia jest za trudna i praca nad sylwetka na czysto jest zbyt wymagająca/niewdzięczna( bo niestety wieku +30 jest jeśli chce się na niej coś [...]

[...] ćwiczeń zaczęło przynosić efekty, nawet ćwiczenie, tu cytat mojego znajomego, , przynosiło efekty, a pusty gryf przestał mnie dusić, co sesja. Jak pisałem na początku lubię jeść więc nie odmawiałem sobie niczego, ale zawsze intuicyjnie pamiętałem o podstawie, że to co zjadłem musze spalić,( nie znałem jeszcze określenia,, bilans kaloryczny"), [...]

[...] jest przechodzić na nieliczenie miski po rozsądnej, zbilansowanej diecie, bez deficytu kalorycznego. W żadnym wypadku po redukcji, bo automatycznie strasznie chce nam się jeść i jemy za dużo. 3. Taka miska „na zero” najlepiej wpływa na psychikę, na tarczycę itp. :-) 4. O ile na niższych ww wcześniej mnie ciągnęło do tłuszczy i LC to przy ww w [...]

9 h ? kurde to ja bym tą listę od 7 do 12 spokojnie zrealizował z zapasem na sernika LC szkoda że mój plan niestety do końca redukcji nie przewiduje takiego czegoś ja jak bym zszedł do 85 pas( w co wątpię) czyli jeszcze -4/5cm to bym zjadł chyba kebaba nawet nie wiem czy dobre podejscie ale zamierzam zaczac jesc bez liczenia tj. spisywac na [...]

[...] MMA ukończyłem dziś trening z zacisnietymi zebami:) ) Takze motywacja i skupienie na najwyzszym poziomie. Po wypiciu dawki zoladek zablokowany i nie chce mi sie totalnie jeść. Mimo lodowatej kąpieli i wychładzania zapociłem kolejną koszulkę i poce sie jeszce kilkadziesiat minut po treningu. Zdecydowanie najlepsza przedtreningowka z tych co [...]

[...] w początkowej fazie redukcji. Co mam powiedzieć. J/NJ i na masę i na redukcję. Nie ma nic lepszego zwłaszcza, że nie chciało mi się często robić sobie żarcia do szkoły i jeść suchego, teraz mam wszystko ciepłe, po treningu ssanie, więc nie ma problemów. z 19%bf na 16% bez tracenia mięsa, bez bcaa, czego chcieć więcej. Zmieniony przez - Ludi_ [...]

[...] Mama: a ten gluten to wazny jest? Nie bedziesz mial niedoborow??? :-D ja np mam tak, że jak jem produkty z glutenem czasem to nic mi nie jest ale już jakbym miała ciągle jeść makaron, naleśniki, chleb etc to jest szansa wzdęcie i ogólnie niefajny brzuch z tym, że na pewno nie mam nietolerancji gluta co innego z nabiałem, każda ilość powoduje, [...]

Podsumowanie tygodnia, i jednoczesnie miesiaca po wyjsciu z redukcji. Kcal zwiekszone w stosunku do okresu redukcyjnego o 500 w DNT i o 1300 w DT. Efekt - niemal niezauwazalny. Wiecej sily, kilka zyl wiecej, waga stoi, odrobinke spadlo jeszcze w pasie, przybylo w bicepsie i cyckach, po okolo 1cm. Zmian BF nie widac, co mnie szczegolnie nie martwi, [...]

[...] minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). Dziś poszedłem na orlik i wprowadzam miskę pseudo low carb (posiłki okołotreningowe już mi dały 250g węgli :-P, ale w innych [...]

rafi77: no w koncu doczekales sie poprawienia planu z prawdziwego zdarzenia ciesze sie bo cwiczysz ciezko juz prawie rok, nie poddajesz sie wiec nalezalo ci sie teraz bedziesz mial jeszcze lepszcze efekty mam nadzieje. dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) [...]

[...] Iwp3 za pomoc z tą wypowiedzią, troche objaśnię mój wybór bo niekórych widze że to bardzo ciekawi :) Zacznijmy od tego że diete mam wyliczoną co do kalori , i niemusze jeść po 4 worki ryżu ponieważ bedzie mnie podlewało , spójżcie na moją wagę zresztą to zobaczycie ile potrzebuje, moja waga startowa wyniosła w paździreniku tamtego roku 65kg [...]

[...] psychiką. Lekarz, ten sportowy powiedział, że te chwilowe załamania nastroju, czy delikatne sprany depresyjne są spowodowana po prostu brakiem cukru w organizmie - kazał mi jeść co sobotę kilka kostek 100 % gorzkiej czekolady, której nie cierpię. :P Oczywiście cholera musiałem zapomnieć zapytać o te colę zero. Jakby nie miałaby ona żadnego [...]

[...] i będę cisnął. Ułoże sobie jakiś plan gęstościowo-objętościowy, tak żeby nie były potrzebne duże obciążenia i powinno być git. Diety nie bedę wyliczał, będę starał się jeść czysto, ale wiadomo wakacje to wakacje Postaram się w wolnym czasie coś skrobnąć w dzienniku co tam u mnie leci. Pozdro i udanych wakacji! Zmieniony przez - tibes w [...]

flying bedzie masa od jesieni co mi szkodzi spróbowac,a sama jestem ciekwa jak na to zareaguje.Cheat meal jest chyba przy redukcji ,a na stabilizacji chyba można jeść wszystko byle z umiarem.Ja i tak sporadycznie jem slodycze jakoś mnie nie ciągnie nawet moje ulubione lody tak dobrze mi już nie smakują.Częso wole zjeść owocechoć od czasu do czasu [...]